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Biblioteca de exercícios
Conteúdo educativo para apoiar orientações profissionais, com filtros por região, objetivo e dificuldade.
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20 exercícios encontrados.
PESCOÇO
Leve
Rotação cervical suave
Mobilidade cervical
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PESCOÇO
Leve
Inclinação lateral cervical
Reduzir tensão lateral
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OMBRO
Leve
Exercício pendular do ombro
Movimento assistido do ombro
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OMBRO
Moderada
Deslizamento de braços na parede
Elevação controlada
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COSTAS
Leve
Retração escapular
Controle das escápulas
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COSTAS
Leve
Rotação torácica sentado
Mobilidade do tronco
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COLUNA LOMBAR
Leve
Mobilidade gato-camelo
Mobilidade global da coluna
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QUADRIL
Moderada
Ponte de quadril
Ativar glúteos e estabilizadores
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QUADRIL
Moderada
Abdução de quadril em pé
Fortalecer abdutores
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QUADRIL
Leve
Alongamento de flexores do quadril
Melhorar extensão do quadril
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JOELHO
Leve
Extensão de joelho sentado
Ativar quadríceps
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JOELHO
Moderada
Miniagachamento com apoio
Fortalecer membros inferiores
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TORNOZELO
Leve
Bomba de tornozelo
Mobilidade e circulação
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TORNOZELO
Moderada
Elevação de panturrilha
Fortalecer panturrilhas
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PUNHO E MÃO
Leve
Mobilidade de punho
Mobilidade do punho
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PUNHO E MÃO
Leve
Preensão com bola macia
Fortalecer preensão
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RESPIRATÓRIO
Leve
Respiração diafragmática
Controle respiratório e relaxamento
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CORPO INTEIRO
Moderada
Equilíbrio em base tandem
Treinar estabilidade
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CORPO INTEIRO
Moderada
Marcha estacionária
Coordenação e aquecimento
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CORPO INTEIRO
Moderada
Sentar e levantar da cadeira
Treinar transferência funcional
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